Como Mudar Pensamentos Negativos e Acalmar a Mente

“Como faço para mudar os pensamentos negativos e acalmar a mente?” é uma questão frequente que recebo das minhas clientes.

Quando nos sentimos com a mente acelerada e dominada por pensamentos negativos, é perfeitamente natural desejarmos controlar os nossos pensamentos. No fundo, acreditamos que se formos capazes de dominar a nossa mente, nos iremos sentir mais calmas e leves.

No entanto, apenas cerca de 5% dos nossos pensamentos são conscientes. Os restantes 95% têm origem no nosso subconsciente. Isto significa que os nossos pensamentos não são controlados, apenas, pela nossa mente consciente.  O que acontece no nosso subconsciente é, na verdade, aquilo que mais influencia os nossos pensamentos.

O nosso subconsciente diz respeito às memórias que guardámos num outro lugar que não a mente consciente; esse lugar é o corpo. São as memórias impressas na fisiologia do nosso sistema nervoso que mais influenciam a qualidade dos nossos pensamentos.

Neste artigo, a minha intenção é tornar mais claro o impacto que o nosso sistema nervoso tem na nossa saúde mental e qualidade dos nossos pensamentos.

O Sistema Nervoso em Modo de Sobrevivência

O sistema nervoso tem como principal função assegurar a nossa sobrevivência. Em situações de perigo, ele ativa respostas automáticas como lutar, fugir ou congelar, de forma a garantir a nossa sobrevivência.

Num sistema saudável, estas respostas são desativadas quando a ameaça termina. Contudo, quando passamos por períodos prolongados de stress ou experiências traumáticas, o sistema nervoso pode ficar preso nestes estados de alerta, mesmo que a ameaça já tenha passado. Quando assim é, passamos a viver em modo de sobrevivência.

Quando o sistema nervoso está em modo de sobrevivência, ele afeta diretamente os nossos pensamentos, que se tornam acelerados, desorganizados ou negativos. Vamos entender melhor esta ligação. 

Os Pensamentos nos Diferentes Estados do Sistema Nervoso

O estado do nosso sistema nervoso determina o tipo de pensamentos que temos. 

1. Pensamentos em Estado de Aceleração

Quando nos sentimos aceleradas, ansiosas, incapazes de relaxar, é sinal de que o nosso sistema nervoso simpático está ativado (modo de luta ou fuga). Este estado prepara-nos para reagir a ameaças, mantendo-nos em alerta constante.

Neste estado, surgem pensamentos como:

• “Será que estão chateados comigo?”
• “24 horas não chegam para tudo o que tenho para fazer.”
• “Tenho que fazer isto já.”
• “Não posso parar e descansar.”

2. Pensamentos em Estado de Desânimo

Quando nos sentimos desanimadas, sem energia, sem esperança, é sinal de que o ramo dorsal do nosso sistema nervoso parassimpático está ativado (estado de colapso). Este estado procura proteger-nos de situações ou emoções insuportáveis.

Neste estado, surgem pensamentos como:

• “Perdi a minha oportunidade.”
• “Tudo parece impossível. Para quê tentar?”
• “Nunca vou conseguir.”
• “Não quero ver ninguém.”

3. Pensamentos em Estado de Bloqueio 

Quando, por um lado, queremos agir e caminhar em alguma direção e, por outro lado, não conseguimos avançar, é sinal de que o nosso sistema nervoso está com “um pé no acelerador e outro no travão” (coativação do sistema nervoso simpático e do sistema nervoso parassimpático – estado de congelamento).

Neste estado, podem surgir pensamentos como:

• “Quero dar passos numa direção, mas sinto-me bloqueada.”
• “Estou confusa acerca da minha verdade e não consigo comunicá-la.”
• “Preciso avançar mais rápido, mas estou paralisada.”
• “Preciso otimizar o meu tempo, mas não consigo.”

Este estado de coativação gera confusão e frustração.

4. Pensamentos em Estado de Segurança

Quando nos sentimos seguras, relaxadas, conectadas connosco e com o outro, é sinal de que o nosso sistema nervoso está num estado de segurança (ativação do ramo ventral do sistema nervoso parassimpático).

Neste estado, os nossos pensamentos tornam-se mais positivos e claros:

• “Embora as coisas estejam difíceis, sei que vão passar.”
• “Estou exatamente onde devia estar.”
• “Está tudo certo como está.”
• “Eu posso ter a minha experiência e o outro pode ter a experiência dele.”

2. Conclusão

O sistema nervoso é responsável pelos nossos:

• pensamentos
• emoções
• sensações
• percepção
• comportamentos

Se queremos mudar pensamentos negativos e acalmar a mente, precisamos cuidar do nosso sistema nervoso e ajudá-lo a sair do modo de sobrevivência.

Quando o nosso corpo se sente novamente seguro, os nossos pensamentos encontram finalmente clareza e tranquilidade. Esta é a chave para vivermos e desfrutarmos plenamente do momento presente.